wpc treningu

Kup carbo, pij po treningu carbo z wpc. jedz najwiecej na sniadanie, wtedy pewnie najbardziej jestes głodny. Musisz jeść. Tam, gdzie czujesz spory luz dodaj 5 kg. Do szrugsów 10. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-30 17:48:30

100g ryżu 200g filetu warzywa 40g oleju z pestek winogron PO TRENINGU 100g wpc porcja Vitamin A-Z Antioxidant

18:00 po treningu 100g wpc + witaminy niebawem 100g ryżu 200g filetu warzywa Z pasa wręcz spada

DZIEŃ 24 Piątek - Treningowy Wczoraj zapomniałem dac wypiske, więc daje dzisiaj. Z lekcji się wcześniej urwałem, więc spokojnie drzemka w domu i spokojnie na full przygotowany na trening. Dieta i suplementacja trzymana, chociaż zjadłem pół batona *** TRENING *** Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie na maszynie - [...]

DZIEŃ 18 Czwartek - Treningowy Miałem na 2 lekcje a i tak zaspałem Więc poszedłem na 3, 2 sprawdziany i klasówka, spoko jest dobrze. Dieta trzymana bez żadnych zastrzeżen, zjadłem pare truskawek ale to tylko na + Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem krótką drzemke jak na mnie bo 1 h tylko i to jeszcze przed posiłek przedtreningowym <olaboga> no i [...]

mleko dojdzie ;) to przedtreningowy nie chce duzo jesc po treningu i tak leci 40g wpc 80g carbo 20g amino i 40min potem 250g kuraka i 150g ryzu :)

Dokladnie moze kupic sojowe bialko oraz wpc ale niech miesza tylko wtedy kiedy trzeba np. na noc ,po treningu...ale przed treningiem albo z rana niech da same wpc nie ma co mieszac z sojowym w tych porach...

Posiłek 1 7.00 Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 19/18,5/61 Całość = 480 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 50g Papryka zielona - 50g jeśli będzie Ci się tak chciało ważyć proszę bardzo B/T/W - 27/41/5 Całość = 496 kcal Posiłek 3 [...]

Jezeli moim celem jest budowa suchej masy miesniowej to czy dobra opcja bezposrednio po treningu jest WPC z Bananem a dopiero po jakiej godzinie posilek potreningowy (Piers,ryz,warzywa)??

Co do dawkowania jednak postawie na jabłczan z treca i będzie to wyglądać tak: DT: -30min przed treningiem massacra -po treningu 4kaps jabłczanu z treca -30g białka (wpc) - tu wpc będę zażywać przy ciężkich treningach i zastanawiam się czy przed treningiem czy po. DNT: -Jabłczan i tu nie wiem czy 1x 4 kaps , czy 2x po 3kaps.

waga oscyluje w granicach 98-99, wzrost ok. 190cm. siłowo kiepsko, maksów nawet nie robię. klatka to głównie sztangielki (40kg*8 w serii i na tym się sprzętowe możliwości kończą), siadów nie wykonuję, ale nogi chude raczej nie są (taka budowa i tyle). Dieta na pici-kanapeczkach a tak poważnie podstawą są płątki owsiane i ryż z WW, wołowina, ryby, [...]

Walnij WPC przed treningiem...aminokwasy zawarte w wpc beda krazyly w krwioobiegu podczas treningu i aerobow... nastepnie zaraz po aerobach wez jakies wegle np carbo i po sprawie. Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-05-10 16:02:41

Dobrze robisz :) Potreningowo oczywiscie wegle, wpc z carbo na miejscu, pozniej zarzucil bym jakiegos kuraka/tune z ryzem na przyklad :) Wieczorem bez wegli (w te dni kiedy trenujesz rano, potreningowo wiadomo wegle+bialko), zeby niepotrzebnego fatu nie zrobic skoro obecnie robilas redukcje, wiadomo ze im wiecej wegli tym szybciej bedzie szlo, ale [...]

[...] pomoc jest dla mnie nieoceniona :).Czy dobrze rozumim ,ze gdy koncze trening wieczorem-nie powinnam dołanczac do ostrowi węgli(teraz na redukcji i potem)-czy tylko same wpc w dni nietreningowe wieczorami-bo z tego co mi wiadomo-po treningu jednak powinno sie zjesc węgle aby uzupełnic niedobór w mieśniach (bez względu jaka to pora dnia)i aby [...]

Witam, dziękuje jeszcze raz za pomoc, dietę zaczynam od drugiego tygodnia września (chciałbym dojść do celu w redukcji). Mój plan, żeby się nie zajechać będzie wyglądać tak: pn - kb lub wolne (jestem mniej więcej na co 2 treningu) wt - siłownia śr - kb i/lub brzuch czw - siłownia pt - kb lub wolne sob - siłownia nd - wolne. A o to dieta: 1. [...]

OK. Poprawki naniesione. Jeszcze jest problem z posiłkiem nr. 5 ponieważ w dzień nie treningowy od 15 do 20 to jest 5 godzin, czyli wypadałoby coś zjeść... tylko co? ważywka jakieś? sałatke jakąś czy coś bardziej treściwego? Wersja finalna: Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400-600g Płatki kukurydziane/owsiane 80g Ser biały chudy 80g B 40 T 25 W 82 [...]

czyli to wpc + jablka po treningu normalnie wliczamy do tych 6 posilkow? skoro w dni z aerobami nie jemy potrenigowego to ile kcla obciac?chyba mniej wiecej tak jak wychodzi w posilku potreningowym, czyli cos okolo 350 kcal (licze 50g wegli po treningu i 40 bialka). wiem ze opornie to przyswajam i pytam sie po 10 razy o to samo alewole byc [...]

Ale jak juz jestes to mam jeszcze kilka pytanek ! Kupie sobie chyba Trec WPC 80% jak to jesc czy moze byc dwa razy dziennie 30min. po treningu i 30 min.przed snem ? tak Kupilem juz kreatyne z dextroza rano 30 min przed sniadaniem 5g krety z glukozom i dex i glutamine i po treninu i cup carbo i dodaj po treningu, zma na noc , [...]

to musli to jedz zamiennie z owsianymi do 2posilku dodaj oliwe,po treningu bez oliwy,gainera/wpc staraj sie ograniczac 1raz jeszcze ujdzie po treningu zjedz porzadny posilek,na noc bez chleba reszta ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-03 17:23:04

brakuje tluszczy, a przedewszystkim zdrowych tluszczy. Zrezygnuj troche z tego chleba na rzecz oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechow. No i po treningu moim zdaniem powinno to wygladac tak, BCAA 20g, carbo. Za chwile WPC. I przed snem twarog +olej, banan na noc to chvjowy wybor.